减肥是一个需要全面优化自身生活习惯的过程

确保身体的基本摄入

说到通过改变饮食的方式来减肥,很多人首先想到的便是节食。这种减少摄入的方式看似有效,却忽视了身体消耗的变化。节食以及饥饿感,除去影响身体正常运作的弊端外,饥饿感也会降低身体代谢效率,反而对减肥不利。正确的方式是按照习惯正常用餐,特别要注意早晨的能量摄入,保证身体的正常运作。  

增加蛋白质的摄入

蛋白质是帮助你肌肉增长的主要物质,高强度的训练使你的消耗增加,肌肉也需要在这之后进行修复与生长,这些过程需要大量蛋白质的参与。而你的肌肉越多,维持身体所需的物质也会越多,机体也会进行更高效的代谢来满足身体的消耗,进而提高了身体的基础代谢效率,加快了脂肪的消耗与转化。  

保持积极的精神状态

情绪的好坏不仅会对你的训练产生影响,更为重要的是,身体的代谢效率也会随着情绪的起伏而发生变化。当你情绪不好,精神状态低沉时,身体的代谢也会随之减缓。想要避免这种状况,一时要学会合理排解工作生活中的压力,特别是通过运动来释放负面情绪;其次,保证充足的休息也能够保证身体的正常运作,维持正常的代谢效率。

让消耗与补充成为一个良性循环

我们消耗脂肪与热量的主要途径,除了日常生活外,便是定期的大强度锻炼。不过,考虑到训练对于身体的损耗,每天都维持较高强度的训练是不现实的,在这种情况下,平时少量多次的运动原则能够在给予身体足够恢复时间的同时,将身体的消耗与代谢维持在一个足够的水平,即使是散步与适当的举重,也会是不错的选择。

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